【三伏天的正确养生法宝 三伏天养生五不该】百科知识网向你分享关于三伏天科学养生的正确方法，以及三伏天养生五不该的详细内容。今年的“三伏天”具体时间是7月11日至8月19日，共计40天。伏天已至，也即将迎来全年温度最高、阳气最盛的时节。三伏天夹在小暑和处暑之间，暑为阳邪，阳性升发，故暑邪侵犯人体，多直入气分，可致腠理(皮肤)开泄而大汗出。汗多伤津，津液亏损，则可出现口渴喜饮，唇干舌燥，尿赤短少等。在大量汗出同时，往往气随津泄，而导致气虚，故伤于暑者，常可见到气短乏力，甚至突然昏倒等表现。三伏天对于每逢冬季发作的慢性疾病，是最佳的治疗时机，在养生保健中有“冬病夏治”的说法，因此三伏天是养生的好时节，下面和小编一起来看看三伏天如何正确养生吧!
一、三伏天晒背养生这样做
“三伏天晒背”据说是可以让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色，但是晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。因此医生提醒：不要盲目跟风!因为不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。不过，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，晒背养生有这些讲究：
1.什么时间晒、晒多久合适?
早上7-9点，或者下午3点以后。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15-20分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。
2.晒背有哪些注意事项?
晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
3.哪些人不适合晒背?
对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
4.吃过这些食物、药物后要做足防晒
服食或接触过藜菜(灰菜)或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前要详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，如出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。
二、三伏天养生五不该
1.三伏天不应该汗出透了才排毒
当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微(营养物质)，当汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
2.三伏天不应该碰冰镇饮料
很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料;若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。
3.三伏天养生不应该以热制热
三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。
4.三伏天不应该随身携带藿香正气防中暑
藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐(暑湿感冒)。藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。
5.三伏天养生不应该停止夏练
夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，“夏练三伏”需要有技巧：时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好;运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。
三、 三伏天的正确养生法
1.多喝热茶
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。
2.吃点热食
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3.洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4.热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅、增加足部的血液流速和流量增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42°C-45℃，以温暖舒适为宜。
5.做艾灸
中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6.适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
四、 做到这几点 ，消暑纳凉舒服过伏天
1.少量多次补水
夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。
2.吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3.别太贪凉
空调太冷容易引起多种不适，最好调到26C左右，或保证室内外温差别超过7°C。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后，不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。
4.衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
5.晚睡早起
晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
6.心静自然凉
高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。